3 megrunar mistök

weight-loss-programÞú borðar rétt og ert að æfa þig. En hversvegna ertu samt að bæta á þig kílóunum? Hér eru þrjú megrunar mistök sem við gerum stundum úr tímaritinu Self.

  1. Bjóðum okkur upp á of fjölbreytta fæðu: Rannsóknir sína að fólk borðar meira þegar það hefur úr miklu að velja. Þetta ætti að vera í lagi ef að ískápurinn inniheldur bara fitulítinn og hollan mat eins og grænmeti og próteinríkan en léttan mat, en það er ekki oft þannig. Hvað er til ráða? Jú að vera bara með tvær tegundir af nasli í húsinu, t.d. frostpinna og popp. Fyltu ískápinn og skápana á hinn bóginn af fitulítilli en næringaríkri og hollri fæðu, eins og undanrennu og fitulítilli eða fitulausri jógúrt, ávexti og grænmeti, heilveiti pasta og morgunkorn og próteinríkar kjötafurðir eins og fisk og kjúkling
  2. Notum líkamsræktina sem afsökun fyrir því að borða meira. Því miður brennir leikfimin ekki eins miklu og þú heldur. T.d. getur það tekið allt að 30 mínútur á þrektæki að brenna sælgætisstönginni. Næringarsérfræðingurinn Ann Yelmokas McDermott segir að þú átt ekki að líta á leikfimisæfingarnar sem réttlætingu á að borða pínulítið meira nammi eða pínulítið meira af skyndibitafæðu heldur sem þátt í þínum heilbrigða lífstíl.
  3. Hengja litlu gallabuxurnar framan á fataskápinn sem hvatningu. Það að hengja upp gömlu gallabuxurnar sem pössuðu einu sinni getur látið þér líða verr heldur en það er hvetjandi. Kathleen Martin Ginis, prófessor hjá McMaster University, stingur upp á því að einblína á afrekin þín í staðinn. t.d. næst þegar þú byrjar að bera þig saman við flotta líkamann við hliðina á þér í ræktinni, hættu því og segðu við sjálfa þig: “Ég get hlaupið 5 mínútur lengur en ég gat fyrir mánuði!“ Ekki heldur einblína á lokatakmarkið t.d. að missa 20 kg. Í staðinn skaltu einblína á skammtíma markmið eins og að fara í leikfimina þrisvar sinnum í þessari viku eða að elda hollan kvöldmat í kvöld.

Færðu inn athugasemd

Skráðu umbeðnar upplýsingar að neðan eða smelltu á smámynd til að skrá þig inn:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Breyta )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Breyta )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Breyta )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Breyta )

Tengist við %s

%d bloggers like this: