80/20 reglan aftur…nú um jólamatinn

Á jólunum eigum við til að borða á okkur gat og bæta við okkur jafnvel aukaástarhöldum. Til þess að forðast nýjar tölur á vigtinni eftir jólin er hér eitt ráð sem að okkur hefur borist:

Fylgdu 80-20 reglunni: Þ.e.a.s. 80% af tímanum ættirðu að fylgja heilbrigðum lífstíl og líkamsrækt og borða hollan mat. En 20% af tímanum s.s. á sjálfum jólunum og um helgar, geturðu aðeins minnkað agan. Á meðan þú heldur þér við hlutföllin 80/20 ættirðu að sleppa við þyngdaraukningu og ná samt að njóta hátíðarinnar.

Minna stress um jólin!

Ef þú ert stressuð/aður – ættirðu að nota jólahátíðina og hefðirnar sem henni fylgir til þess að snúa skapinu við. Vísindamenn segja að þátttaka í hefðunum geta haft áhrif á efnaskiptin í heilanum. Þessi ráð voru fundin í Woman’s World tímaritinu. Til dæmis:

• Bakaðu smákökur. Ilmurinn af vanillu hefur sýnt sig að geti minnkað kvíða um allt að 70%. Þar að auki sýna rannsóknir að þegar við borðum örlitla fitu eykst endórfín framleiðsla líkamans sem og “gleðiefnið” seratónin í heilanum
• Annað stresslækkandi hátíðarráð er: Ristaðu kastaníuhnetur(chestnuts) að amerískum sið. Hneturnar eru með mikið B-vítamín, sem eykur orku og bætir heilastarfsemina, minnkar stressið og eykur einbeitingu. Til að rista hneturnar án þess að nota “opin eld” er gott að skera grunt “x” í ysta lag hnetunnar og baka í ofni í um 20 mínútur á 175°C
• Singdu jólalög. Heilaskannar hafa sýnt að söngurinn hægir á ákveðinni heilastarfsemi sem að róar þig niður. Söngurinn neyðir þig líka til þess að taka dýpri andardrætti – sem að hægir líka stressinu.
• Önnur leið til að minnka stressið um hátíðarnar, snyrtu jólatré – eða gakktu um jólatréssöluna. Rannsókn sem Rensselar Polytechnic Institute gerði, sýndi að ilmurinn af grenitréum getur minnkað stífleika og stress samstundis. Hvernig? Vegna þess að það ilmurinn fær okkur til að hugsa um útiveru sem að hjálpar okkur að slaka á.
• Hörfðu á kvikmyndir eins og “Miracle on 34th Street”. Sálfræðingar segja að þær láti okkur líða betur og finna til gleði og öryggis vegna þess að þær minna okkur á jólin þegar við vorum yngri og gamlar og grundvallaðar jólahefðir og gildi.

Hvernig á að lifa jólapartýið af?

Hérna eru leiðbeiningarnar skref fyrir skref um hvernig þú lifir af næsta vinnustaða jólapartý. Notaðu þessi ráð og þá þarftu ekki að fela andlit þitt í skömm eftir partýið.

• Byrjaðu á að borða eitthvað áður en þú ferð í partýið. Af hverju? Vegna þess að sætir áfengir drykkir renna niður ljúflega – og geta valdið vandræðum seinna. Ekki drekka meira en einn drykk á klukkutstund.
• Minglaðu eins og fagmaður – vertu tilbúin með partýumræðuefni. Lestu dagblaðið áður en þú ferð og hlustaðu á útvarpið eða sjónvarpið. Ef að allt annað klikkar þá geturðu notað þessa spurningu til þess að fá fólk til að tala: “Hvaða veitingastaður finnst þér bjóða upp á bestu pizzuna í bænum?”  
• Varðandi fatnað, fylgdu þessari reglu hérna: Ekki vera skraut! Þetta þýðir að þú átt ekki að fara klæddur í fáránlegu rauðu og grænu hreindýrapeysuna. Spurðu þig fyrir framan spegilinn heima: “Ef Sean Connery, Audrey Hepburn, Obama eða Jennifer Aniston myndu koma í partýið og sjá mig í þessum fötum, myndu þau vilja hanga með mér?”
• Hafðu síðan þetta í huga: Taugarnar og leiðindin er það sem fær þig til að oféta. Skv. National Mental Health Association, þá borðum við meira sem viðbragð við taugastrekkjandi kringumstæðum til þess að forðast samskipti við fólk sem gerir okkur stressuð. Mundu bara að þú ert búin að borða soldið áður en þú komst, þannig að taktu nokkur skref frá hlaðborðinu, rabbaðu og hlustaðu.
• Og hættu að hanga með félögunum. Sérðu allt áhrifamikla liðið? Af hverju ertu að hanga með sama fólkinu og þú gerir í hádegismatnum? Reyndu að hafa það að markmiði að kynnast a.m.k. 3 nýjum!